البحث عن خدمات الصحة النفسية للمهاجرين واللاجئين

ما هي الصحة النفسية؟

تتعلق الصحة النفسية بمشاعرك وطريقة تفكيرك وتصرفاتك. إنه جزء مهم من صحتك العامة. وقد يؤثر حتى على صحتك البدنية. تساعدك الصحة النفسية الجيدة على التعامل مع الحياة اليومية واتخاذ خيارات جيدة والتعامل مع الضغوطات.

أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية. كمهاجر، قد تواجه تحديات مختلفة يمكن أن تؤثر على ما تشعر به. قد يكون التكيف مع الحياة في الولايات المتحدة أمراً مرهقاً أو يجعلك تشعر انك وحيداً. إن ترك العنف أو الابتعاد عن العائلة ومجتمعك الثقافي يمكن أن يؤثر أيضاً على ما تشعر به.

متى تفكر في الحصول على المساعدة

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج على الشعور بالتحسن وتحسين نوعية حياتك.

قد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم إذا كنت:

غالباً ما تشعر بالحزن أو القلق
كنت غير قادر على التعامل مع المهام اليومية
تواجه تغيرات في أنماط النوم أو الأكل

هناك مساعدة متاحة لك. قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص التحدث عن مشاعرهم، خاصةً إذا لم يكن الأمر يتعلق بمشاعرهم في بلدهم الأم. لا بأس أن تحتاجي للمساعدة ولا داعي للخجل من ذلك.

أنواع العلاج

النوعان الأكثر شيوعاً لعلاج الصحة النفسية هما:

يشمل العلاج النفسي العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" ولكن هناك العديد من الأنواع المختلفة. يمكنك التحدث إلى معالج نفسي بمفردك أو في مجموعة.
غالبًا ما توصف الأدوية مع العلاج. يمكن أن تساعد الأدوية في السيطرة على أعراض اضطرابات الصحة النفسية.

من يمكنه تقديم العلاج

يتم تدريب متخصصين مختلفين على علاج الأمراض النفسية في الولايات المتحدة:

مقدمو الرعاية الأولية مرخصون لعلاج المشاكل الصحية العامة ويمكنهم وصف الأدوية.
الأطباء النفسيون هم أطباء طبيون مرخصون للتحقق من مشاكل الصحة النفسية وتقديم العلاج ووصف الأدوية.
الأخصائيون النفسيون هم مهنيون مرخصون لاختبار مشاكل الصحة النفسية وتقديم العلاج. لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية.
الأخصائيون الاجتماعيون مرخصون لتقييم مشاكل الصحة النفسية وعلاجها.
المستشارون والمعالجون مرخصون لتقديم العلاج.
الأخصائيون الأقران هم أخصائيون محترفون عانوا من ظروف الصحة النفسية وتم تدريبهم على تقديم الدعم العاطفي.

قد يعمل أخصائيو الصحة النفسية مع مجموعات محددة، مثل اللاجئين أو الأطفال. كما يمكن تدريبهم في مجالات محددة وقد يركزون على الاكتئاب أو الإدمان أو الصدمات النفسية. يقدم العديد منها خدمات تراعي الحساسيات الثقافية، ويمكن لبعضها تقديم الدعم بلغات أخرى غير الإنجليزية.

لا يؤثر انتماؤك على قدرتك على تلقي خدمات الصحة النفسية. أنت غير مطالب بالإبلاغ عن وضعك لمقدمي خدمات الرعاية الصحية.

كيف تجد خدمات الصحة النفسية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المساعدة المناسبة للصحة النفسية ولكن لديك خيارات. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال:

الرعاية الصحية الأولية يمكنهم التحقق من صحتك النفسية وإحالتك إلى الأخصائيين. قد يغطي تأمينك الصحي المساعدة.
الأصدقاء والعائلة. قد يعرفون موارد جيدة أو محترفين جيدين.
وكالات التوطين المحلية إذا كنت تحصل على إعانات ORR كمهاجر أو لاجئ أو مهاجر مؤهل آخر. يقدمون دعماً خاصاً للمهاجرين.
المنظمات المجتمعية والدينية. غالبًا ما تحتوي هذه الأماكن على موارد الصحة النفسية.
المدرسة أو الكلية. وغالباً ما يقدمون خدمات الصحة النفسية للطلاب.
برامج مكان العمل. تحقق مما إذا كان صاحب العمل يقدم برنامج مساعدة الموظفين (EAP).
المكتبة العامة. استخدمها للحصول على المعلومات وتوصيات الخدمة المحلية.

يمكنك أيضاً البحث عن الخدمات ومقدمي الخدمات عبر الإنترنت:

الموقع الإلكتروني	العروض
2-1-1 دليل	قائمة موارد الصحة النفسية حسب الرمز البريدي أو المدينة
HRSA Health Center Locator	قائمة المراكز التي تقدم خدمات الصحة العامة والصحة النفسية
Immigrants Rising	يساعد الشباب غير موثق الصحة النفسية في العثور على دعم الصحة النفسية
تضمينvه المعالجون	قائمة الخدمات الاستشارية المستجيبة ثقافيًا
InReach	قائمة الصحة النفسية والموارد الأخرى للمهاجرين المثليين
Institute for Muslim Mental Health	موارد للمسلمين الأمريكيين المسلمين
عيادات NAFC	قائمة بالعيادات التي تقدم خدمات صحية مجانية أو منخفضة التكلفة
National Asian American Pacific Islander Mental Health Association	قائمة بالخدمات المقدمة للأمريكيين الآسيويين وسكان هاواي الأصليين وسكان جزر المحيط الهادئ
Psychology Today	قائمة المعالجين حسب الرمز البريدي
محدد مواقع خدمات SAMHSA	قائمة العيادات التي تعالج مشاكل الصحة النفسية أو تعاطي المخدرات
محدد مواقع إساءة استخدام المواد المخدرة SAMHSA	قائمة بالمرافق التي تعالج تعاطي المخدرات والإدمان عليها
South Asian Mental Health Initiative & Network	قائمة بالخدمات الاستشارية لمجتمع جنوب آسيا في الولايات المتحدة.
Therapy for Latinx	قائمة الخدمات الاستشارية لمجتمع اللاتينيين في الولايات المتحدة
United We Dream	قائمة الخدمات المجانية أو منخفضة التكلفة للمهاجرون غير الموثقين
Center for Victims of Torture	خدمات الصحة النفسية النفسية ودعم الناجي من الحرب والتعذيب في أريزونا وجورجيا ومينيسوتا
Coalition for Immigrant Health	قائمة بخدمات الصحة النفسية في إلينوي لمجتمعات المهاجرين

العثور على المساعدة

اطلع على قائمة بمقدمي خدمات الصحة النفسية القريبين منك.

ابحث الآن

مساعدة فورية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على موعد مع مقدم خدمات الصحة النفسية. فيما يلي طرق للعثور على الدعم والعناية بنفسك في هذه الأثناء.

تواصل معنا للحصول على الدعم. تحدثي إلى عائلتك أو أصدقائك أو أي شخص تثقين به يمكنه الاستماع إليك وتقديم الدعم لك.
مارس تمارين التنفس العميق. خذي نفساً بطيئاً وعميقاً للمساعدة على تهدئة أعصابك. جرّب طريقة 4-7-8. خذ شهيقاً لمدة 4 ثوانٍ واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ثم أخرج الزفير لمدة 8 ثوانٍ.
قم بنشاط تستمتع به. افعل شيئًا من شأنه أن يجعلك تشعر بتحسن، مثل المشي أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى.
كن بصحة جيدة. تناولي وجبات متوازنة وحافظي على رطوبة جسمك وتجنبي تناول الكحوليات واحرصي على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لدعم مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
اتصل أو راسل الخط الساخن للأزمات.
انضم إلى مجموعة دعم.

الخطوط الساخنة للأزمات

تقدم الخطوط الساخنة للأزمات دعمًا مجانيًا للأشخاص الذين يعانون من أزمة عاطفية. إنهم يحافظون على سرية معلوماتك ولا يشاركونها مع أي شخص. عادة ما تكون متاحة في جميع ساعات اليوم وكل يوم من أيام الأسبوع. يعمل في كل هذه الخطوط الساخنة مستشارون مدربون على الاستماع وتقديم المساعدة. يقدم البعض الدعم بلغات متعددة.

اتصالل	الرقم
988 Suicide Prevention and Crisis Lifeline	988 (اتصال أو رسالة نصية)
Crisis Text Line	741741 (نص)
Disaster Distress Helpline	5990-985-985-800 (اتصل أو أرسل رسالة نصية)
National Child Abuse Hotline	4453-422-422-800 (اتصل أو أرسل رسالة نصية)
National Domestic Violence Hotline	800-799-7233 88788 88788 (نص START)
National Human Trafficking Hotline	888-373-7888 (اتصال) 23373733 (رسالة نصية)
National Runaway Safeline	800-786-2929-800 (اتصل أو أرسل رسالة نصية)
National Sexual Assault Hotline	4673-656-656-800 (اتصل)
Teen Line	8336-852-852-8336 800 (اتصال) 839863-839863 (رسالة نصية)
Trevor Project للشباب LGBTQ+	866-488-488-7386 (اتصال) 678678 (رسالة نصية)
Veterans Crisis Line	988(اتصل واضغط 1) 838255 (رسالة نصية)

تحتوي معظم هذه الخطوط أيضاً على خيار للدردشة على الانترنت. قم بزيارة موقعهم الإلكتروني للتحقق من ذلك. إذا كنت ترسل أيًا من هذه الخطوط، فإن إرسال كلمة "مرحبًا" يجب أن يوصلك بشخص ما.

اتصل على 911 إذا كنت في خطر مباشر. أخبر عامل الهاتف أنك تعاني من حالة طوارئ صحية نفسية طارئة. تعرّف على المزيد حول كيفية الاتصال بالشرطة.

مجموعات دعم الأقران

مجموعات دعم الأقران مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة. في هذه المجموعات، تتاح الفرصة للأشخاص لمشاركة تجاربهم والحصول على الدعم من الأشخاص في مجتمعهم.

مجموعات دعم العافية للمهاجرين الصاعدين هي لمجموعات دعم العافية للمهاجرين الصاعدين، بما في ذلكLGBTQ+ الأفراد السود، ، واللاتينيين.
مجموعات دعم اتصال NAMI مجانية ولأي شخص لديه حالة من حالات الصحة النفسية.
مجموعات الدعم العائلي التابعة لـ NAMI مجانية وهي مخصصة لأفراد الأسرة الذين لديهم أحباء يعانون من حالات نفسية.

المعلومات الواردة في هذه الصفحة مستقاة من mentalhealth.gov, NAMI, SAMHSA, ومصادر أخرى موثوقة. نهدف إلى تقديم معلومات سهلة الفهم يتم تحديثها بانتظام. هذه المعلومات ليست نصيحة قانونية.